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우리 소중한 눈을 어떻게 보호해야 할까요? 물론, 눈 건강에 좋은 건강한 식품을 섭취하는 것이 좋지만, 주변에 쉽게 구할 수 있는 많은 눈 건강에 도움이 되는 식품들이 있기 때문에 음식 섭취를 통해 눈 건강을 챙기는 것도 좋은 방법입니다. 여기에는 눈 건강에 도움이 되는 10가지 음식에 대하여 알아보겠습니다.
눈 건강에 좋은 음식 10 가지
1. 아로니아
아로니아에 들어있는 안토시아닌 성분은 눈을 맑게 하고 눈의 피로를 풀어주는 등 눈 건강의 필수 성분인데 다른 베리류보다 훨씬 많이 함유되어 있어 눈 건강에 아주 효과적이라고 합니다.
2. 시금치
시금치는 세계 10대 슈퍼푸드에 선정되는 등 맛과 영양 모두를 갖추고 있는데 비타민 A의 함유량이 많아 눈 건강에 좋다고 합니다.
3. 산수유
산수유는 남자들에게 좋다고 잘 알려져 있기도 한데요, 남자에게 좋을 뿐만 아니라 눈 건강에도 좋아 안구 건조증을 완화시켜 주고 시력을 보호하는 효능을 가지고 있다고 합니다.
4. 결명자
눈을 맑게 한다는 결명자 이름이 이를 입증해주듯 결명자는 한방에서도 눈 관련 질환에 약재로 사용되어 왔고 민간에서는 결명자차를 끓여 마시는 등 눈 건강을 위하여 사용해 왔다고 합니다. 단, 몸이 차가운 사람은 복통, 설사 등의 부작용이 있을 수 있어 적합하지 않다고 하네요.
5. 베리류
아로니아가 국내에서 재배되기 전에는 블루베리가 눈 건강에 좋은 식품으로 잘 알려져 있었으나 지금은 아로니아에 밀려 시들해지기도 하였습니다. 그래도 블루베리를 비롯한 베리류 열매에는 눈 건강에 도움을 주는 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어있어 눈 건강에 많은 도움이 된다고 합니다.
6. 복분자
복분자 하면 복분자 술을 생각하게 되는데요, 복분자에도 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있어 술로 드시는 것보다는 진액이나 생으로 드시면 눈 건강에 도움이 된다고 합니다.
7. 당근
당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 눈 건강에 도움을 주고 눈의 노화를 억제해 주는 베타카로틴 성분이 함유되어 있어 눈의 노화를 억제해주고 눈의 회복을 돕는 등 눈 건강에 좋다고 합니다.
8. 구기자
구기자는 우리에게 잘 알려진 약재로서 간의 피로를 풀어주고 간 기능을 원활하게 하여 눈을 맑게 해주는 효능을 가지고 있다고 합니다.
9. 생선
연어, 참치, 고등어 등에 들어있는 오메가3 지방산은 안구 건조와 황반 변성, 백내장의 위험성을 줄여 준다고 합니다.
10. 감귤류
오렌지, 자몽, 레몬 등은 백내장과 황반 위험을 줄일 수 있는 비타민 C가 다량 함유되어 있어 눈 건강에 많은 도움이 된다고 합니다.
이렇게 눈 건강에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 이러한 음식은 단기간 드시는 것보다 평상시 꿎준히 챙겨 드시면서 눈 건강을 지키는 것이 좋을 것 같습니다.
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