고혈압에 좋은 음식 알아보기

이것을 먹으면 혈압이 20%나 낮아진다고요?  심혈관 질환에 도움이 되는 음식을 알아보는 것은 정말 중요한 일입니다. 특히 겨울철에는 심혈관 질환 위험이 더 높아지므로 당뇨나 고혈압 환자들은 특히 주의가 필요합니다. 콜레스테롤이 높은 음식은 피하고, 몸에 좋은 음식을 먹는 것이 중요합니다. 고혈압에 좋은 음식에는 어떤 것이 있는지 함께 알아보겠습니다.

고혈압에 좋은 음식 - 감귤류

겨울에 심장 및 심혈관 질환 위험이 높아지는데, 건강을 유지하기 위한 좋은 습관 중 하나는 식후에 과일을 먹는 것입니다. 특히 고혈압 환자에게 추천할 수 있는 과일은 감귤류입니다.

 

레몬이나 라임도 좋지만, 겨울에 먹기 편한 귤은 꼭 먹어야 할 간식입니다. 귤껍질에는 혈관을 이완시켜 콜레스테롤, 중성지방, 혈압을 낮춰주는 헤스페레틴과 플라보노이드가 함유되어 있습니다.

 

또한 자몽, 오렌지, 레몬을 포함한 감귤류 과일은 강력한 혈압 저하 효과를 가질 수 있습니다. 이들은 비타민과 미네랄이 풍부하며, 고혈압과 같은 심장병 위험 요인을 줄여 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 식물성 화합물이 풍부합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 알아보기

 

고혈압에 좋은 음식 - 연어

 

지방이 풍부한 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원으로 알려져 있습니다. 이러한 지방은 염증을 감소시키고, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 옥시립신이라는 화합물을 억제합니다.

 

특히 EPA와 DHA가 풍부한 연어는 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중과 같은 혈관 질환에 유익한 생선으로 알려져 있습니다. 또한, 연어에는 비타민 A와 D가 함유되어 있어 눈 건강과 뼈 건강을 지원합니다.

 

회를 좋아하지 않는다면 연어 스테이크를 먹어보는 것도 좋은 방법입니다. 단, 혈액 응고를 막는 역할을 하기 때문에 출혈성 질환을 앓고 있는 사람은 연어를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다

 

고혈압에 좋은 음식 알아보기

고혈압에 좋은 음식 - 마늘

고혈압에 도움이 되는 식품 중 가장 한국인에게 친숙한 것은 마늘이겠지요. 마늘은 고혈압 환자에게 혈압을 낮춰주는 효과가 있을 뿐만 아니라, 저혈압 환자에게는 혈압을 올려주는 놀라운 식품입니다.

 

고기와 함께 구워 먹거나 국물에 다진 마늘을 넣어 먹는 것도 좋지만, 생마늘을 간장에 숙성시켜 만든 흑마늘을 하루에 3개씩 섭취한다면 면역력 향상에도 탁월한 도움이 될 것입니다.

 

또한, 마늘은 고혈압이나 동맥 경화를 예방하는데 효과적인 대표적인 음식입니다. 마늘에 함유된 알리신이라는 성분은 혈류를 이완시키고, 혈소판 응집을 감소시켜 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다.

 

고혈압에 좋은 음식 알아보기

 

고혈압에 좋은 음식 - 계피

 

계피에는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 폴리페놀이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이 폴리페놀 성분은 우리 몸 속에서 활성산소를 무해한 물질로 바꿔주는 역할을 합니다.

 

그 결과 혈압과 혈당 수치를 낮춰주는데 도움을 주고, 악성 세포에 대항하는 항암 작용도 있습니다. 계피의 폴리페놀 성분은 뜨거운 물로 추출할 때 효능을 극대화할 수 있기 때문에 차나 탕으로 섭취하는 걸 추천합니다. 이번에는 따뜻한 계피차 한 잔으로 몸을 따뜻하게 하면서 건강도 챙겨보는 건 어떨까요?

 

고혈압에 좋은 음식 알아보기

 

고혈압에 좋은 음식 - 비트

고혈압을 오랜 기간 앓아온 사람이라면 비트의 효능에 대해 한 번쯤은 들어봤을 것으로 생각합니다. 비트는 혈압 안정에 도움을 주고, 나트륨 배출을 촉진하여 고혈압에 특히 유익한 식품으로 알려져 있습니다.

 

비트 안에 함유된 질산염은 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시키는데 도움을 줍니다. 비트는 달여서 차로 마시거나, 식초에 담가서 비트 절임이나 비트 김치로 만들어 먹을 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 알아보기

 

고혈압에 좋은 음식 - 바나나

 

고혈압을 예방하려면 칼륨 성분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 정제되지 않은 식품에는 칼륨이 많이 함유되어 있는데요. 그 중에서도 바나나는 고대 의학에서 치료에 사용되어 온 과일로, 혈압을 조절하는 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

또한 바나나에 함유된 베타카로틴과 비타민 E 성분은 노화를 예방하는 데도 도움이 되며, 체내 수면 유도 성분을 생성하여 불면증을 해소하는 데도 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식 알아보기

 

고혈압에 좋은 음식 - 브로콜리

프로 다이어터를 위한 브로콜리! 100g당 28kcal로 저칼로리, 저지방 식품 중 하나입니다. 브로콜리는 포만감을 주기에 훌륭하고 식이섬유가 풍부하여 대장 건강에도 도움이 됩니다. 그러나 이뿐만 아니라, 브로콜리는 혈압을 낮추고 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 알고 계셨나요? 브로콜리를 데쳐 양배추 쌈과 함께 먹거나 고추장, 초장 등을 찍어 반찬으로 즐기시면 좋습니다.

 

또한 브로콜리는 순환계의 건강을 포함하여 건강에 다양한 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 플라보노이드 항산화제 함유로 혈관 기능 향상과 혈압 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 브로콜리는 건강한 식습관을 유지하는 데 필수적인 식재료입니다.

 

고혈압에 좋은 음식 알아보기

 

고혈압에 좋은 음식 - 그릭 요거트

 

 

요즘 같은 시대에는 건강을 유지하고 질병을 예방하는 것이 중요합니다. 최근 보스턴대의 연구팀이 진행한 실험에서는 요거트를 꾸준히 섭취한 사람들이 고혈압에 걸릴 확률이 20%나 낮다는 결과가 나왔습니다. 이는 프로바이오틱스가 체내 염증을 줄이고, 칼슘이 혈압을 낮추는 역할을 한 것으로 밝혀졌습니다.

 

그리고 그릭 요거트는 칼륨과 칼슘 등 혈압 조절에 도움을 주는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데요. 다양한 연구에 따르면 하루에 3인분의 유제품을 섭취하는 것은 고혈압의 위험을 약 13% 낮추는 것으로 확인되었습니다. 하루에 200그램의 유제품을 섭취하면 고혈압의 위험을 약 5% 감소시킬 수 있다고 알려져 있습니다. 이렇게 건강에 좋은 식습관을 유지하며 일상 속에서 꾸준히 실천해 보세요.

 

고혈압에 좋은 음식 알아보기

 

고혈압에 좋은 음식 - 토마토

토마토는 칼륨과 카로티노이드 색소 리코펜을 비롯한 다양한 영양소가 풍부합니다. 리코펜은 심장 건강에 도움이 되는 효과와 밀접한 연관이 있습니다. 따라서 토마토 제품과 같이 리코펜이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 고혈압과 같은 심장병 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식습관에 토마토를 포함시키어 심장 건강을 챙겨보세요!

 

고혈압에 좋은 음식 알아보기

고혈압에 좋은 음식 - 블루베리

 

달콤하고 새콤한 블루베리는 맛 또한 좋지만 건강에도 매우 도움이 되는 과일입니다. 특히 혈압을 낮춰주는 역할이 대표적인데요. 블루베리에는 나트륨이 없으며 혈관 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 동맥혈관 기능이 향상되고, 24시간 동안 수축기 혈압이 감소하는 연구 결과도 있습니다. 이렇듯 블루베리는 맛과 함께 건강에도 좋은 선택입니다.

 

고혈압에 좋은 음식 알아보기

 

 

오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보았습니다. 혈압은 평상시 관리가 중요합니다. 혈압에 좋은 음식 및 영양소를 섭취하고, 규칙적인 운동 등을 통해 혈압을 낮추고 건강을 지키는 습관을 들일 수 있도록 하여 건강한 삶을 즐기시길 바랍니다.

 

 

함께 보면 좋은 글

당뇨 고혈압 건강생활 실천지원금 신청방법

 

 

눈에 좋은 음식 10 가지